洗

以步代车走，活到九十九。最好的运动是步行。每日连续快速步行40分钟以上，生活小常识100条，可有效减少慢性病。而后坚持在鹅卵石路上行走，能使脚底肌肉、穴位更多接地气，具有舒肝健脾、行气利胆、温肾固表等作用。（来源：中国军网”或“解放军报）

走

温

每日晨醒晚睡时，坚持揉按各一遍。

心悸胸闷急昏厥，内关中冲不可少。

寒从足下生，温足保太平。经常保持双足的适当温度，是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。足部保温方法：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法等。

经络贯通气血畅，脏腑调和如神仙。

肝在东方色为青，藏血主筋且排毒；肝胆相表五行木，多怒伤肝病身留；疏泻理气窍开目，祛郁抑怒气常呼；护肝明目苦上口，忌烟限酒请佛手。

清肺歌：

按

肾在北方色为黑，藏精主髓又主骨；膀胱相表五行水，寒冬命门恐伤肾；先天之本窍开耳，听辨八方五音符；黑色食疗贵在补，阴补阳补壮腰府。

足底养生六字诀

保健穴位歌

静心歌：

更有足心涌泉穴，激发肾气精神现。

按摩病灶区，祛病又健体。触摸到有结节、硬块、疼痛的部位，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其逐步减轻或消除，疾病隐患也就自然消除。

两手酸痛难执物，曲池合谷共肩髃。

摸脚自诊病，防患于未然。如触摸到结节、硬块或水泡样感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的器官已发生病变或功能不正常。

膻中调气宽胸膈，中脘化湿调胃肠。

搓

肾虚诸症寻关元，命门气海皆可选。

脾居中央色为黄，统血丰肌运化强；脾胃相表五行土，腹胀便稀思夏长；后天之本窍开唇，喜暖恶湿重营养；健脾和胃运中焦，党参白术配良方。

中虚羸瘦足三里，妇科诸疾三阴交。

摸

经常搓涌泉，百病不沾染。涌泉穴属足少阴肾经。“肾为先天之本”，经常按搓涌泉穴，能补精强肾，健体消疾。

目痛血翳太阳善，邪伤发热刺大椎。

膝肿冷痹阳陵泉，行步艰难针太冲。

臂疼背痛手三里，腰痛引脊委中求。

肺在西方色为白，主气在皮（毛）司呼吸；大肠相表五行金，秋悲多燥则不利；呼浊吸清窍开鼻，化痰平喘肃降宜；清肺清肠用桔皮，庭园吐纳歌一曲。

眩晕头痛百会好，头风项强灸风池。

心在南方色为红，主脉主汗神志控；小肠相表五行火，大喜伤心且多梦；心如水泵窍于舌，观其仍需下苦功；内关膻中防绞痛，清心寡欲筋脉通。

脚是人之底，一夜一次洗。温水洗脚能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。能健脑安神，防治失眠，补肾健体，消除疲劳，恢复健康。

人体保健二十穴，常揉常按保康健。

健脾歌：

补肾歌：