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2、用部分粗粮高血压健康知识讲座简报代替精细米面

德努健康网导读:1、选择全谷、全麦食物做早点。 2、用部分粗粮代替精细米面,但吃粗粮也不能超出总量。 3、每日膳食中可添加豆类食物,如红豆、绿豆等。 4、每日必须吃青菜,特别是青菜的叶和

1、选择全谷、全麦食物做早点。

2、用部分粗粮代替精细米面,但吃粗粮也不能超出总量。

4、每日必须吃青菜,特别是青菜的叶和茎。

首先要强调,对于含油量高的坚果,要限量进食,如核桃每日1-2个或等量其他坚果。核桃等含有量高的坚果,也要限量。

三、糖尿病人吃出好血糖:减少脂肪摄入的窍门

如何判断膳食纤维摄入够不够——

每人每天需要摄入300~500克蔬菜、200~400克水果以及50~100克粗粮,这些食物是每天膳食纤维的主要来源。但是很多人并不关注自己每天吃了些什么,更不清楚自己吃进去的食物量,该如何判断自己膳食纤维的摄入量到底够不够呢?观察一下大便的情况便可得知。如果您的大便太硬、排便次数太少(每周排便次数少于3次)、排便不顺畅、甚至下腹有胀满感就说明您存在便秘。当膳食纤维摄入充足时,大便会比较柔软,且量较多(大于100克),能成型;那些条形大便由于含有很多纤维,密度不太高,因此在水中有一定浮力,而不是直接沉入水底。当您在厕所中久蹲不畅,忍受便秘痛苦时,不要光顾着抱怨,一定要记着及时调整饮食习惯,生活小常识广播稿100,增加蔬菜、水果的摄入量。

3、每日膳食中可添加豆类食物,如红豆、绿豆等。

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